[...] 1. Była moc jest progres 8-) ale te ostatnie powtórzenia wystękane 2a. Strasznie się ciesze bo przysiad ciężko mi szedł ale jest progres 2b. #-P 3. W drugiej serii zaczęło pobolewać mnie kolano to w trzeciej zamieniłam je na wypady statyczne (tak to się nazywa?). O niebo lepiej robiło mi się je ze sztangą. Będzie progres :-)) 4. [...]
Sory zapomniałem wkleić 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]
Obliques, czy ćwiczenia wyżej wymienione - przywodzenie i odwodzenie nóg oraz uginanie nóg (stojąc) - w związku z tym, ze maksymalne obciążenie na tej maszynie to 35 kg, powinnam wykonywać w zwiększonej liczbie serii albo powtórzeń?
[...] B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło mi klatę do przodu, ale potem było lepiej. Ćwiczyłam w domu przez ostatni tydzień MC z kijem :-D B2. Jestem zła, zła i jeszcze raz zła. Nie mogę dać [...]
31.01.2014 r, DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 25/30/35 było 20/25/30 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/7/10 było 5/7/7 (na rękę) w ostatniej serii miałam problemy z powrotem do pionu :) 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30 ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 [...]
[...] problemów na pewno dołoże następnym razem 2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 27/32/37(4) było 25/30/35 było 25/27/30 po tej wczorajszej wytrzymce ciężko szło piersiowe bolały 4. pompki [...]
[...] za bardzo jak nagrać - bo mogę go robić tylko na siłowni, a tam zwykle coś leci w tle. na wczorajszym treningu zastosowałam Twój drążkowy patent - czyli same negatywy, kilka serii. spróbuję to przeplatać - tak jak piszesz. dzieki wielkie za tego hinta. Asia, Paula, cod - witam i dziękuję! Teti - dzięki za te słowa. miałam odpisywać wczoraj, ale [...]
[...] obciążenie) czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM 5x5 5 serii o stałym obciążeniu i co trening minimalna dokładka 1 regres na 20 ruchów, 2 regres na 30 ruchów (będzie boleć! ale za to jakie efekty!) tak box squat - siad dupą do [...]
dzisiejszy DT pod znakiem mocnej intensywności i bardzo krótkich przerw.. siady - aktywacje - wiadomo. później z 10 serii na zróżnych zakresach powtórzeń i zróżnicowanym ciężarze, też z pauzą. już nawet nie jestem w stanie odtworzyć. ht - pełozakresowo na ławeczce, 4 serie. wykroki chodzone - bardzo intensywnie, już się ze mnie lało - znów co 2 [...]
Samo białko bo żółtek nie lubie Co do maksów hm... ostatnio przy unoszeniu nóg( ostatnia seria ) w leżeniu używam 5 kg obciążnika i w ostatniej serii robie 20 powtórzeń. przy sciąganiu linki 40 kg 15 powtórzeń w ostatniej serii. Nee radze pozniej prostowników trenowacSerii na brzuch z tym obciążeniem 5
AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]
Zgadzam sie - zdecydowanie za malo serii - do metody superserii trzeba byc dobrze przygotowanym silowo - nie po amatorsku gdyz w innym wypadku one nic nie daja. Za malo serii - ale to tylko jedno - rowniez za malo cwiczen!! - trening aerobowy na silowni to ni przelozenie w rodzaju "truchtu" - to nalezy porownac do solidnego biegu - duzo [...]
[...] Drugie miejsce zajął Austriak Stefan Thurnbichler, a trzeci - tak jak dzień wcześniej - był Robert Mateja (WKS Zakopane). Najdłuższy skok w konkursie oddał w pierwszej serii Thurnbichler - 135,5 m. W drugiej serii najdalej skoczył Niemiec Alexander Herr - 133,5 m, dzięki czemu awansował z dziewiątej na czwartą pozycję. W zawodach, które [...]
[...] kwalifikacjach do sobotniego konkursu indywidualnego ustanowił rekord świata w długości skoku - 227,5 metra. W konkursie drużynowym również latał daleko - w pierwszej serii 219 metrów, w drugiej pięć metrów dalej. Hautamaeki nie chciał jednoznacznie odpowiedzieć kto, jego zdaniem, wywalczy w tym sezonie Puchar Świata. "Wydaje się, że [...]
[...] Andreas Goldberger, Tommy Ingebrigtsen i Georg Spaeth. Organizatorzy, mimo trudnych warunków, uparli się, by przeprowadzić zawody. Na 11 zawodników przed końcem I serii oczyszczono tory i najlepszy skok oddał Matti Hautamaeki – 122,5 metra (119,5 pkt.), który skakał jako pierwszy z tej „11”. W drugiej [...]
Ale jeszcze wracając do tematu, próbować dalej ściśle trening dopóki nie będe w stanie zrobić pieciu serii z łatwością czy czymś wzbogacić trening żeby się dobić z powodu nie kończenia tych serii?
[...] ani nie za dużo ani nie za mało. Pompa była całkiem fajna, ruszyłem wszystkie mięśnie :) edit: demolubie- do ułożenia planu HST korzystałem z HST progression 1.01, ilość serii zmienię najpewniej na kolejnym stopniu- ale po obserwacji czy jest to konieczne. wychodzę z założenia, że czytanie i łapanie wiedzy innych jest ważne, ale najlepiej [...]
[...] :-} (warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy) 1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - coraz lepiej mi idzie zadowolona jestem /-) a po ostatniej serii jaka dumna z siebie %-) 2. ściąganie drązka dolnego (następnym razem chyba spróbuję zaczać się podciągać) 10x13,5kg /10x13,5kg/ 10x13,5kg/10x13,5kg 3.wyciskanie [...]
[...] zaczęła mi się wysuwać z rąk co nigdy wcześniej mi się przy tym ćwiczeniu nie zdarzyło. 3. Dipsy 10/10/10 7/6/6 Założyłam sobie póki co docelowo że chce po 10 pow. w serii robić i z treningu na treningu staram się progresować w ilości :-)) 4. wznosy ramion ze sztangą 10/10/10 15kg/8x20kg/7x20kg 15kg/8x20kg/8x20kg 15kg/15kg/15kg Też coś [...]
Dziennik Nobivac
